barki biceps

[...] TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p [...]

18 sierpnia: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-5x/58kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 2xszeroko, nachwyt+3podchwyt 5xwąsko,podchwyt 2x j.w +3 z wybiciem 1xj.w+4 z wybiciem 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe [...]

[...] bo było nduszno i pot ze mnie kapał, spodenki miałam mokre -takie dwie wielkie plamy na pośladkachmam nauczkę żeby więcej w szarych ciuchach nie biegać 28sierpnia plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/58kg-2x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko,nachwyt+4wąsko podchwyt 4wąsko podchwyt+1opuszczanie [...]

[...] I wieczorem - 3kromki białego chleba, ser pleśniowy, kiełbasa salami – tak mam niestety jak jestem „na kacu” 4 września: TRENING: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 zrob z chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-3x/57kg-4x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt +4wąsko, podchwyt 5wąsko podchwyt [...]

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] ale wedlug mnie to je tylko przetrenujesz i nic z tego nie bedzie! Zamiast ostatniego daj unoszenie w opadzie! Wedlug mnie rob taka kolejnosc cwiczen: nogi, klata, plecy, barki, biceps, triceps! Wez zrob sobie tylko 2 serie uginania ze sztanga i 2 serie francuza! Antagonistyczne grupy przeplataj ze soba jesli wiesz o co mi chodzi Czyli klata, [...]

chyba sie zdecyduje na klatka+triceps plecy barki+biceps nogi nie jestem pewien tego polaczenia barki +bic

Ja bym predzej widzial taki podzial: 1 tydzień pn. klatka, barki + brzuch śr. plecy Pt. biceps, triceps + brzuch nd. nogi 2 tydzień śr nogi, klatka, triceps + brzuch pt plecy, barki, biceps + brzuch

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

[...] wywal 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 5.Suwnica 3s wywal daj przysiad Uginanie nóg w lezeniu 3s 6.Francuz siedzac 2s 7.Uginanie ze sztangielkami 2s 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x wywal ułóż to tak , klata barki triceps plecy nogi biceps albo nogi plecy klata barki biceps triceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:15:54

[...] zmień w piatek chcesz napjerdalać klate biceps i triceps i w niedziele znów?? jak już tych nóg nie chcesz/nie możesz to zrób np dzień I klata +biceps lub triceps dzień II barki +biceps lub triceps Dzień III Plecy poza tym to ankieta... bo jak ktoś ma Ci doradzić ćwiczenia nie wiedząc jakim sprzętem dysponujesz, jakieś przeciwwskazania [...]

[...] Może lepiej rozdzielić poszczególne ćwiczenia, zamiast katować wszystkie mięśnie w jeden dzień... Może bardziej efektywniejszy byłby plan jak niżej: Pon klatka+triceps Wt barki+biceps Śr wolne Czw wolne Pt klatka+nogi Sob plecy+biceps Nd wolne Ćwiczenia sobie już dobiorę. Sporo czytałem, że dobrze sobie znaleźć po 3 ćwiczenia na każdą partię [...]

Zmień połączenie partii, triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

trening 4x w tygodniu pon klata triceps wto plecy biceps czw nogi przedramie sob barki biceps kaptury zalezy mi na spaleniu fatu i odsloniecie kratki diete mam ~2800kcal (waga 97kg) BTW/1kg 2,4/0,8/3 Lepiej aeroby po silowym? i od razu carbo pic? Czy carbo po silowym i aeroby? Nienawidze biegac na czczo :) lykam TSE i CARBO pozdro

połączenie grup: pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy [...]

witam, czy taki uklad jest dobry? poniedzialek: barki + biceps (barki to priorytet dlatego zaczynam od nich tydzien) sroda: klata + triceps czwartek: nogi + brzuch piatek: plecy pytam bo nowy rok sie zaczal wiec i zmiana planu...i w tych dniach moge byc na siłce co podalem; poprzedni plan byl podobny z tym ze nogi we wtorek cwiczylem

Wybierz sobie któryś plan i rozpisz ćwiczenia wraz z seriami, jak wrócę do domu to poprawię: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

[...] sztangą 3 serie - Dzięn dobry 2s Nogi: - Wykroki sztango 3 serie - wspięcia na palce 3 max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2serie / Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu młotki hantlami Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 3 serie nogi,klatka,plecy,barki,biceps,triceps w takiej kolejności mozesz robić